POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla con la espalda recta.
Las manos están abiertas con los dedos rectos. Empieza llevando los brazos a los lados, con los codos doblados y las palmas de las manos una frente a la otra a la distancia de la anchura de los hombros. Las manos forman un ángulo de sesenta grados. Ahora acerque sus manos al centro del cuerpo pero sin que lleguen a tocarse. Este movimiento es fuerte y rápido, algo como aplaudir sin que se toquen las manos. Mientras las manos se mueven hacia dentro, tensa el órgano sexual (como si contuvieras la orina) y relájalo cuando las manos se muevan hacia la posición inicial.
Para los hombres, la contracción se centra en la base del órgano sexual; para las mujeres, incluye el clítoris. No se trata de un mool bhanda: el ano y el punto del ombligo no se contraen con el órgano sexual.
CONCENTRACIÓN:
Concentra los ojos en la punta de la nariz.
RESPIRACIÓN:
Inspira en la posición inicial, espira mientras se acercan las manos y se contrae el órgano sexual.
MANTRA: Escucha el mantra “Ek Ong Kar Sat Gur Prasad” en un CD.
Si no lo tienes, concéntrate en la respiración.
TRADUCCIÓN DEL MANTRA: Hay solo un creador que es comprendido por Su Gracia.
TIEMPO: Empieza con 11 minutos y ve aumentando hasta llegar a los 31 minutos.
FINAL: Inspira y retén el aire. Contrae y tensa todos los músculos del cuerpo. Aguanta quince segundos y después relaja. Repite el ciclo dos veces más.
COMENTARIO:
Esta meditación proporciona energía curativa a las enfermedades del segundo chakra.
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